久坐后膝蓋疼怎么辦？這些方法讓你輕松應(yīng)對

2024-09-25 09:52:36來源：今日熱點網(wǎng)

根據(jù)聯(lián)合國2024年發(fā)布的一項對全球54個國家的調(diào)查顯示,全球有6.9億人屬于久坐族,其中中國有1.5億人,占總人口的11%

。久坐已經(jīng)成為當今社會最常見的生活方式之一,可長期久坐會給身體健康帶來負面影響,《骨科與運動物理治療雜志》中的一項數(shù)據(jù)就指出,久坐不動人群膝蓋疼痛的發(fā)生率為10.2%。而久坐后膝蓋疼又很影響日常的工作與生活,到底久坐后膝蓋疼怎么辦才好呢?

面對這一問題,我們首先要明確疼痛背后的原因,才能對“疼”下藥

。

久坐后膝蓋疼是什么原因

一、血液循環(huán)不暢

久坐會導(dǎo)致下肢靜脈受到壓迫,靜脈壓增高,血液回流阻力增大,流動速度減慢,從而影響關(guān)節(jié)正常的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng),導(dǎo)致膝蓋周圍的肌肉和韌帶出現(xiàn)痙攣,疲勞,進而引發(fā)疼痛

。

二、肌肉緊張

久坐時,身體往往處于相對固定的姿勢,這樣容易使膝蓋周圍尤其是大腿前側(cè)的肌肉長時間處于緊張狀態(tài),進而導(dǎo)致膝蓋僵硬和疼痛

。

三

、姿勢不當

久坐時如果坐姿不正確,如彎腰駝背、蹺二郎腿等,都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受額外的壓力和負荷,從而引發(fā)疼痛

。

四

、關(guān)節(jié)軟骨磨損

久坐會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)缺乏必要的運動刺激,使得關(guān)節(jié)的滑液量減少,關(guān)節(jié)的潤滑度下降,關(guān)節(jié)軟骨的磨損加劇。

久坐后膝蓋疼的緩解方法

對于血液循環(huán)不暢

、肌肉緊張以及姿勢不當所造成膝蓋疼痛

。可以在膝蓋疼痛的區(qū)域使用熱水袋或熱毛巾進行局部熱敷,以促進血液循環(huán),減輕疼痛等不適

。每次熱敷時間可控制在15-20分鐘,每天可熱敷3-4次

。同時需要注意的是,熱敷的溫度不宜過高,一般來說在40℃~60℃之間是比較合適的,以免燙傷皮膚

。

除了熱敷外,也可以采用點、按

、揉等手法來按摩足三里

、陽陵泉、陰陵泉等膝蓋穴位,以放松肌肉,緩解膝蓋疼痛

。在按摩過程中,要注意力度需適中,避免給膝蓋帶來過大的壓力

。

對于關(guān)節(jié)軟骨磨損造成的膝蓋疼痛,則可以通過服用氨糖軟骨素鈣片來緩解。氨糖作為軟骨的主要成分,它不但可以催生關(guān)節(jié)滑液,潤滑關(guān)節(jié),減少關(guān)節(jié)間的直接摩擦和磨損,還能夠抑制白細胞介素等炎癥因子的活性,減輕關(guān)節(jié)腔內(nèi)的炎癥反應(yīng),緩解膝關(guān)節(jié)疼痛

。

除了氨糖之外,硫酸軟骨素其實也是關(guān)節(jié)軟骨的重要營養(yǎng)素

。它可以提高滑膜產(chǎn)生透明質(zhì)酸的能力,減少軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)滑液成分的破壞,降低軟骨面的退變,改善關(guān)節(jié)功能。它與氨糖聯(lián)用,可以達到1+1>2的效果,更好地潤滑關(guān)節(jié),促進軟骨的修復(fù)與再生

。

不過,關(guān)節(jié)主要由硬骨和軟骨組成,氨糖和硫酸軟骨素更多的是養(yǎng)護軟骨,硬骨還需要鈣這類營養(yǎng)元素

。鈣是構(gòu)成硬骨的主要礦物質(zhì)成分,可以增加骨密度,減緩骨丟失,維持硬骨結(jié)構(gòu)硬度。

市面上的氨糖軟骨素鈣片眾多,但含有促吸收成分的倒比較少

。本文就以市面上成分配比科學(xué)的健力多氨糖軟骨素鈣片為例,它在促吸收方面就做得挺好的

。它除了含有氨糖、硫酸軟骨素

、碳酸鈣三種核心成分外,還特別添加了CPP(酪蛋白磷酸肽)和骨碎補提取物

。碳酸鈣的鈣含量高達40%,可以高效補鈣。CPP則能搭建礦物質(zhì)吸收的橋梁,促進鈣

、鐵等元素的吸收利用