一到冬天就消沉？警惕冬季抑郁癥 日照變短容易致人抑郁

，褪黑素分泌增多，容易讓人感覺(jué)起不來(lái)床，白天昏昏欲睡。

什么人容易患冬季抑郁癥呢?據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院統(tǒng)計(jì)，美國(guó)每年有10%至20%的人患冬季抑郁癥

，女性、年輕人、本身曾患抑郁癥的人、生活出現(xiàn)重大變故的人，都比較容易患病。

確診需符合標(biāo)準(zhǔn)并由醫(yī)生鑒定

寒冬時(shí)節(jié)的日照不足

，雖然會(huì)讓人情緒狀態(tài)差些，但多數(shù)人能夠自主調(diào)整。只有符合以下診斷標(biāo)準(zhǔn)，才能稱(chēng)之為符合季節(jié)性情緒障礙的冬季抑郁癥，這種情況就需要到醫(yī)院的精神科尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

根據(jù)美國(guó)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)制定的權(quán)威診斷書(shū)籍——《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)第5版(DSM—5)》

，冬季抑郁癥有兩條診斷標(biāo)準(zhǔn)：

第一條

，須符合秋冬來(lái)臨之際，以下癥狀至少出現(xiàn)7條：感到無(wú)助、悲傷;出現(xiàn)自殺想法;嗜睡;胃口大變，特別喜歡吃甜食或富含淀粉的食物;體重增加;感覺(jué)身體很沉重;容易感到筋疲力盡;體力活動(dòng)減少;容易疲憊;很難集中注意力;易怒;回避社交;對(duì)他人的排斥特別敏感。第二條，秋冬季節(jié)出現(xiàn)抑郁癥而春天自然好轉(zhuǎn)的情況，至少出現(xiàn)過(guò)兩年。

符合這兩條標(biāo)準(zhǔn)，才能被診斷為冬季抑郁癥

，而最終確診需要到醫(yī)院精神科做鑒定。針對(duì)冬季抑郁癥的治療，通常有光照療法、藥物療法、心理療法等。

那么

，我們?cè)撊绾晤A(yù)防和避免冬季抑郁癥?心理專(zhuān)家給出了以下3點(diǎn)建議：

首先

，每天在陽(yáng)光下堅(jiān)持15分鐘到30分鐘的戶外散步。充足的光照有助于人體血清素的分泌