八段錦教學(xué)丨與和也一起，跟著世界武術(shù)冠軍找回精氣神兒

！

、上托、下落……”

“左右開(kāi)弓似射雕

，左腳開(kāi)步、搭腕、開(kāi)弓、移重心，并步……”

“調(diào)理脾胃須單舉

，上舉、下落……”

日前，國(guó)際級(jí)運(yùn)動(dòng)健將

、2006年多哈亞運(yùn)會(huì)武術(shù)套路女子南拳南刀南棍全能金牌毛婭綺與和也公司總經(jīng)理方彥雯女士在和也健康博物院知名打卡點(diǎn)——《林泉高臥》下練習(xí)健身氣功·八段錦。一場(chǎng)柔與力，運(yùn)動(dòng)與健康的美好畫(huà)卷在健康博物院緩緩展開(kāi)~

世界冠軍帶領(lǐng)全民健身

跟練之前

小編從8個(gè)段落梳理了

八段錦柔與力的動(dòng)作要領(lǐng)

練習(xí)前看一看

更好地找準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)

，享受健康運(yùn)動(dòng)

01

兩手托天理三焦

(1)兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬

。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過(guò)頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。

(2)翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)

，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。

02

左右開(kāi)弓似射雕

(1)兩腳平行開(kāi)立

，略寬于肩，成馬步站式;上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

(2)手握拳

，食指與拇指呈八字形撐開(kāi)，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時(shí)右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

(3)動(dòng)作相同

，左右相反，如此左右各開(kāi)弓4-8次。

03

調(diào)理脾胃須單舉

(1)左手自身前成豎掌向上高舉

，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。

(2)左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行

，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。

(3)動(dòng)作相同

，左右相反，如此左右手交替上舉各4-8次。

04

五勞七傷向后瞧

(1)兩腳平行開(kāi)立

，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。

(2)頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)

，恢復(fù)前平視;同時(shí)配合呼氣，全身放松。

(3)動(dòng)作相同

，左右相反，如此左右后瞧各4-8次。

05

搖頭擺尾去心火

(1)馬步站立

，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯