吃什么增加抵抗力好和免疫力？從補充優(yōu)質(zhì)蛋白開始

，且豆類不含有膽固醇，適合各個年齡段的人群食用。

干果類：干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高

，如亞麻籽、巴旦木、芝麻、葵花籽的蛋白質(zhì)含量都達到了20%以上。

然而

，人們每天從食物中攝取的蛋白質(zhì)是有限的。按照《中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量2013》的數(shù)據(jù)來看健康成人每公斤體重每日需要攝入的蛋白質(zhì)量為0.8-1.2克。例如，一個體重50公斤的成年人每天需要攝入40-60克的蛋白質(zhì)。另外，由于烹飪會導致蛋白質(zhì)的流失，所以單純從飲食中攝入蛋白質(zhì)很難滿足日常需求。

因此

，我們可以通過吃口服水解蛋白、蛋白粉等營養(yǎng)補充劑來補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。其中蛋白粉富含多種人體必需的氨基酸，并且易于攜帶且沖泡方便，適合忙碌的現(xiàn)代人隨時補充蛋白質(zhì)，是比較好的蛋白質(zhì)營養(yǎng)補充劑。常見的蛋白粉的主要成分可以分為兩種：一種是唯一植物來源的優(yōu)質(zhì)蛋白-大豆分離蛋白，它包含了9種人體必需氨基酸，并且涵蓋相對齊全的蛋白質(zhì)種類，能滿足機體不同種類的需求。另一種是與母乳中α-乳白蛋白的氨基酸序列高度同源的乳清蛋白，這種蛋白憑借純度高、易吸收等特點，也被稱為“蛋白之王”。

不同成分的蛋白粉的效果略有差異，也有研發(fā)團隊別出心裁地將大豆分離蛋白與乳清蛋白進行混合復配的

。例如湯臣倍健星鉆蛋白粉，這款蛋白粉按照2:3的科學配比，將大豆分離蛋白和乳清濃縮蛋白進行營養(yǎng)復配，讓動植物蛋白優(yōu)勢互補