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什么樣的睡眠是好睡眠？如何營造一個好的睡眠環(huán)境
？| 科普時間

2024-11-30 16:54:04來源：健康中國微信公眾號

什么樣的睡眠才算是好睡眠
？

通常，判斷是否擁有好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)有四個

。

第一，從躺下到睡著的時間不超過半小時

。第二

，睡著后到起床前

，中間醒來的次數(shù)不能多于兩次

。第三，不早醒。這里的早醒指的是比你平時起床的時間早半個小時以上

。第四

，睡醒之后，你是否感到輕松

，也就是大家常說的“滿血復(fù)活”

。達到以上四個標(biāo)準(zhǔn)，才能在臨床表現(xiàn)上算是一個好睡眠

。

有的人有起夜的習(xí)慣

，那起夜是不是代表睡眠質(zhì)量差呢

？這需要根據(jù)具體情況來判斷

。當(dāng)然，不起夜是最好的

。如果起夜，最多不要超過兩次

。

另外，起夜回來后能否很快入睡也是一個重要的指標(biāo)

。起夜后

，20分鐘之內(nèi)能夠睡著，是沒有問題的

。但有的人起夜之后很難入睡

，甚至一宿不睡，這就有問題了

。

大家可能會有疑問，醒了之后20分鐘才睡著

，是不是有點太慢了

。其實

，這是一個上限

，最理想的狀態(tài)就是起夜去個衛(wèi)生間，回來之后躺下就能夠睡著

。

當(dāng)然，起夜的原因還有很多

。比如有人是做夢被嚇醒了

，或者有人打呼嚕被憋醒了……這就是另外一些睡眠問題了，也需要引起重視

、及時就診

。

如何營造一個好的睡眠環(huán)境

？

一個好的睡眠環(huán)境

，大環(huán)境的要求有三個方面

。首先，要有合適的溫度

。溫度在23攝氏度左右是比較合適的，根據(jù)每個人的年齡和性別不同可以有些許差異

。比如

，老年人可能需要溫度高一點

，孩子可能需要溫度低一點

，女性和男性也不太一樣

。

其次是聲音

。有人認為環(huán)境當(dāng)中一點聲音都沒有是最好的。其實不然

，如果環(huán)境中一點聲音都沒有，太安靜了

，反而會影響人的心理狀態(tài)。那么

，多大的聲音最適合睡眠呢

？很多人都有“下雨天最適合睡覺”的感受。的確

，室外下小雨時，那種淅淅瀝瀝的聲音

，非常助眠

。這時的聲音是30分貝左右

，是最適合睡覺的聲音

。

最后是光線。大家睡覺時

，屋內(nèi)最好沒有光線

。有人習(xí)慣使用小夜燈也可以，但小夜燈建議往下照

，不要往上照。

此外

，睡眠的小環(huán)境也很重要

。小環(huán)境指的是我們的床榻

。首先

，要選擇軟硬度適合自己的床墊和枕頭。其次是被子

。有一定重量的被子能夠幫助人體放松，有助于睡眠

。最后

，床榻周圍要保持干凈整潔

，不要有太多雜亂的東西

。

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責(zé)任編輯：孫知兵

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