科治好：高血壓在哪個(gè)時(shí)間段最危險(xiǎn)

？做好這6點(diǎn)

，有效降低風(fēng)險(xiǎn)！

，平均血壓就會(huì)上升2mmHg，低壓上升1.7mmHg。

食鹽的主要成分是氯化鈉

，據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，成人每人每日食鹽攝入量應(yīng)限制在5克以內(nèi)。攝入過多會(huì)導(dǎo)致血壓中的鈉過多，為了維持體內(nèi)滲透壓的平衡，就會(huì)吸收相應(yīng)的水分到血液里，導(dǎo)致血容量過大，對(duì)血管壁的壓力增大，血壓隨之升高。

高血壓患者要嚴(yán)格控制每日鹽攝入量，建議使用限鹽勺

，將用鹽量適量分配在一日三餐中。還要注意少吃餅干、熟肉、鹵制品等食物，含有的隱性鹽可以達(dá)到每日鹽攝入量的80%。

健康生活方式：利于血壓穩(wěn)定

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

，保證充足的睡眠，有助于穩(wěn)定血壓，建議每晚保持7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

適量的運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，增強(qiáng)心肺功能

。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、慢跑、太極拳