老年人吃什么增強抵抗力和免疫力？吃蛋白粉增強免疫力，實用攻略與建議
當(dāng)下許多人由于工作壓力大、熬夜加班多
、飲食不規(guī)律等原因，普遍存在體質(zhì)下降的問題。越來越多的人意識到健康的重要性之后開始發(fā)問：老年人吃什么增強抵抗力和免疫力？抵抗力差怎么提高免疫力？老是感冒怎么提高免疫力
我們知道蛋白質(zhì)是身體營養(yǎng)的重要成分之一，而缺乏蛋白質(zhì)會對身體產(chǎn)生多方面的影響
1. 免疫力低下
蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞（如白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞
2. 消化不良和胃脹
蛋白質(zhì)是酶的主要組成成分
3. 發(fā)質(zhì)變差和掉發(fā)
頭發(fā)的主要成分之一是蛋白質(zhì)
4. 肌肉松弛
蛋白質(zhì)不足時
，身體會分解肌肉以獲取所需的氨基酸，這會導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降，關(guān)節(jié)支撐能力減弱，修復(fù)受損組織的時間也會延長5. 容易水腫
蛋白質(zhì)攝入不足會使血管內(nèi)的滲透壓下降
在了解到缺少蛋白質(zhì)可能引起的一些癥狀后，我們就需要關(guān)注蛋白質(zhì)的補充
1、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物
不是所有的蛋白質(zhì)都值得補充
2、養(yǎng)好脾胃 養(yǎng)生的前提是養(yǎng)好脾胃 3 按照《中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量2013》來看，我國成年人蛋白質(zhì)推薦攝入量為1g/(kg.天) 而相較于高蛋白的食物 1 2 3 4 5 綜上所述 免責(zé)聲明：市場有風(fēng)險，選擇需謹(jǐn)慎 關(guān)鍵詞：
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