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大雪時(shí)節(jié)如何養(yǎng)護(hù)陽氣
、養(yǎng)陰潤燥？如何提高睡眠質(zhì)量
？

2024-12-08 15:41:06來源：“健康中國”微信公眾號(hào)

大雪時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生更科學(xué)

？

大雪節(jié)氣

，氣溫會(huì)比以前明顯下降，各種呼吸道傳染病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)逐漸增加

。日常要注意防寒保暖

，特別是對(duì)頭部、面部

、腰部和腿部的保暖

，要增衣加被。喜歡運(yùn)動(dòng)的人們

，在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)不要出太多汗，因?yàn)槎臼?ldquo;收藏”的季節(jié)

，大汗后陽氣外泄

，很容易寒邪入體，引發(fā)各種呼吸道傳染病

。

我們常講要順應(yīng)天時(shí)

、順應(yīng)自然，冬天來講要早睡晚起養(yǎng)陽氣

。平?div id="d48novz" class="flower left">

？梢耘菖菽_、做做艾灸來補(bǔ)陽氣

，比如艾灸關(guān)元

、足三里等穴位。關(guān)元穴在肚臍下三寸處

，足三里在外膝眼下三寸處

，艾灸這兩個(gè)穴位對(duì)養(yǎng)護(hù)陽氣有重要的作用。

冬季養(yǎng)陰潤燥試試這些食療方

老百姓常說“冬吃蘿卜夏吃姜”

。冬天我們的飲食往往都比較溫補(bǔ)

，尤其是在北方地區(qū)，暖氣供應(yīng)非常充足

，很容易造成體內(nèi)燥熱

，所以大雪過后陽氣更加郁閉，這個(gè)時(shí)候吃一點(diǎn)蘿卜或梨

，可養(yǎng)陰

、潤肺

、透熱邪。比如燉湯的時(shí)候

，可以放一點(diǎn)白蘿卜

，能夠緩解溫燥、清熱消食

。嗓子癢

、咳嗽時(shí)，可以吃花椒燉梨

，有很好的散寒

、潤肺、潤燥作用

。這時(shí)候注意不要吃太多辛辣刺激的食品

，防止耗傷人體的津液，進(jìn)而生燥

。

冬季如何提高睡眠質(zhì)量

？

良好的睡眠應(yīng)該有以下幾個(gè)方面特征：入睡無困難、無早醒多夢(mèng)或噩夢(mèng)

，醒后能夠再次迅速入睡

，睡眠時(shí)長適中，第二天不感到疲倦和乏力

。

要想提高睡眠質(zhì)量

，在冬天這個(gè)進(jìn)入“收藏”的季節(jié)，建議要提前一點(diǎn)睡覺

，也就是早睡晚起

。入睡前要營造良好的環(huán)境，安靜

、光線稍暗一點(diǎn)

、溫度適宜，選擇合適的床和枕頭

。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”

，建議睡前不要吃得過飽；睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使陽氣發(fā)散

，陽不入陰，導(dǎo)致心神不寧

、睡眠不佳

。可以采取泡腳的方式幫助睡眠

。

還有一點(diǎn)很重要：睡前不要把手機(jī)帶到床上

。睡前玩手機(jī)

，會(huì)使人大腦興奮，入睡后還容易多夢(mèng)

。

如果入睡困難

，可以做腹式呼吸，以自己舒服的姿勢(shì)為主進(jìn)行深呼吸

，把呼吸調(diào)勻

，在調(diào)整呼吸過程中，使神和形達(dá)成一致

。

如果怕冷

、手腳冰涼，可以試著用中醫(yī)外治的辦法

，如將黑胡椒或蒜泥用水調(diào)成糊狀后貼到涌泉穴

，包裹后穿上襪子，這樣可以起到引熱下行

、引火歸元的作用

，有利于睡眠。

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責(zé)任編輯：孫知兵

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