TANGO 音樂飛輪 ，燃脂最佳神器
許多想要燃脂減肥的小伙伴
，相信嘗試過不少有氧運(yùn)動(dòng)器械 ，比如跑步機(jī)、橢圓機(jī) 、劃船機(jī) 、動(dòng)感單車等等，但最終的結(jié)果 ，似乎都殊途同歸——因太過痛苦 ，以及無聊枯燥而無法堅(jiān)持。甚至有些使用一段時(shí)間后 ，不僅肥沒減下來，膝蓋卻受到了損傷 。好在如今 ，TANGO 音樂飛輪完美地解決了這些一直困擾大眾的問題。
TANGO 音樂飛輪是一個(gè)全新的物種
，也是一種全新的居家運(yùn)動(dòng)方式 。它通過音樂 、踏頻與阻力的科學(xué)編排 ，使音樂與律動(dòng)合二為一 ，讓原本痛苦枯燥的運(yùn)動(dòng)變得快樂有趣 ，每天只需 15 分鐘，就能達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果，解決“用戶如何順利形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”的難題，一起享受快樂且健康的生活。所以，如今 TANGO 音樂飛輪越來越受到大眾的歡迎，成為了居家運(yùn)動(dòng)首選的“燃脂神器”。
圖片源自 TANGO
為了更加準(zhǔn)確地估算各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)引起的能量代謝強(qiáng)弱
，實(shí)驗(yàn)學(xué)家們會(huì)使用到“梅脫（MET）”這個(gè)單位，1MET 的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于每公斤體重從事一分鐘活動(dòng)消耗 3.5ml 的氧，MET 值越大則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。而且每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都各自對(duì)應(yīng)的 MET 數(shù)值。
各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的 MET 水平數(shù)值一覽表
圖片源自 GrepMed
通常
，1MET 的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于健康成人安靜坐姿狀態(tài)下的代謝水平，MET 小于 3 為低強(qiáng)度，3 至 6 為中等強(qiáng)度，6 以上為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。而 TANGO 音樂飛輪的平均 MET 值=11.0，基礎(chǔ)范圍在 8.0～13.0，會(huì)根據(jù)具體的派對(duì)強(qiáng)度大小而變化。若想要計(jì)算不同運(yùn)動(dòng)，在某段運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)個(gè)人所消耗的卡路里數(shù)值 ，有一個(gè)專業(yè)的計(jì)算公式：
卡路里= （MET × 3.5 × 體重kg × 運(yùn)動(dòng)時(shí)長 minutes ）/200 = MET × 0.0175 × 體重 × 運(yùn)動(dòng)時(shí)長
例如：體重 68kg，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 11.0 MET
，運(yùn)動(dòng) 45 分鐘 ，所消耗的卡路里數(shù)值即為
（11.0MET × 3.5 × 68×45）/200 =11.0 × 0.0175 × 68× 45 = 589.05 大卡
這個(gè)公式出自 Ronald J. Maughan 主編的《運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)》
，是根據(jù) Montoye 等（1996）書中的附錄修改而來，絕大多數(shù)是間接測(cè)熱法的實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)，非常具有參考意義和權(quán)威性。所以，當(dāng)以體重為 60kg 的成年人為例，相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，相同時(shí)間的情況下，可以發(fā)現(xiàn) TANGO 音樂飛輪完勝其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗卡路里的情況。
數(shù)據(jù)算法依據(jù)Ronald J. Maughan 主編的《運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)》中 Montoye 篇章附錄
如今后疫情時(shí)代，大家基本上都會(huì)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
，所以接下來帶大家深度剖析一下 TANGO 音樂飛輪對(duì)比于跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)以及團(tuán)體健身課程而言，燃脂效果到底會(huì)有多出色。
1.TANGO 音樂飛輪 VS 跑步機(jī)
TANGO 音樂飛輪相比較跑步機(jī)
，其實(shí)二者都是燃脂有氧器械，而且都能對(duì)改善心血管健康大有裨益。但實(shí)驗(yàn)表明，同一個(gè)人相同時(shí)間和相同強(qiáng)度的情況下進(jìn)行對(duì)比，音樂飛輪的消耗卡路里的效果還是更勝一籌。
哈佛大學(xué)的研究人員研究表明
，平均一個(gè) 150 磅左右（68公斤）的成年人以每小時(shí) 6 英里的速度跑步 30 分鐘，燃燒大約 360 卡路里。同樣體型的成年人以勻速騎行 45 分鐘可消耗約 482 卡路里。而且，TANGO 音樂飛輪還搭配相應(yīng)的音樂騎行派對(duì)，派對(duì)的強(qiáng)度起伏也會(huì)比勻速騎行要消耗的更多。所以如果完整騎行 45 分鐘的話，則會(huì)燃燒高達(dá) 600 卡路里的熱量，幾乎是跑步機(jī)的 2 倍。
圖片源自 TANGO
除此之外
，TANGO 音樂飛輪對(duì)于膝蓋的保護(hù)更好。由于在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的重量會(huì)給身體的關(guān)節(jié)部位帶來較大壓力，而音樂飛輪的組成結(jié)構(gòu)，極大程度地增加了用戶運(yùn)動(dòng)時(shí)身體受到支撐的面積。它的座椅可以承受 100% 的體重，不會(huì)產(chǎn)生像跑步時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)處產(chǎn)生的沖擊力。音樂飛輪的固定軌道對(duì)膝蓋的保護(hù)性很好，也不會(huì)形成膝蓋運(yùn)動(dòng)時(shí)候的超伸。以至于它在整個(gè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域也都起到重要作用。
2.TANGO 音樂飛輪 VS 橢圓機(jī)
當(dāng)提到室內(nèi)健身器械
，相信很多人一定也會(huì)想到橢圓機(jī)。其實(shí)就安全性而言，TANGO 音樂飛輪和橢圓機(jī)比較接近，對(duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)尤其是膝蓋都比較友好，但燃脂效果卻有著極大的差距。
實(shí)驗(yàn)計(jì)算證明，橢圓機(jī)的 MET 范圍為從 4.6 到 5.7 不等
。在中等水平的鍛煉時(shí)，平均一個(gè) 150 磅左右的成年人在橢圓機(jī)上每 30 分鐘燃燒 180 左右的卡路里?div id="d48novz" class="flower left">？梢姡瑱E圓機(jī)的燃脂效果還不到音樂飛輪的一半。
相較于橢圓機(jī)
，TANGO 音樂飛輪還有一個(gè)不同之處在于，音樂飛輪的鍛煉重心更集中在身體的下半部分，所以有著顯著的燃脂減重功能之外，還能健康有效地塑形，有效地提高腰臀比。
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3.TANGO 音樂飛輪 VS 劃船機(jī)
劃船機(jī)強(qiáng)度MET范圍值為 7.0-12.0 左右
，所以當(dāng)我們觀察劃船機(jī)和 TANGO 音樂飛輪在中等勻速下的卡路里消耗，數(shù)字其實(shí)是比較相似的。一個(gè) 150 磅重的人，在中等強(qiáng)度的情況下，在劃船機(jī)上鍛煉 30 分鐘大約燃燒 340 卡路里。
如此高的原因
，很大程度上是由于劃船機(jī)使用了大量的大肌肉群，當(dāng)涉及到燃燒卡路里時(shí)，這些肌肉群的強(qiáng)度非常高。此外，你要不斷地拉動(dòng)機(jī)器，以便在每一次劃動(dòng)時(shí)都提供動(dòng)力。
而 TANGO 音樂飛輪則會(huì)通過有節(jié)奏的踩踏為基礎(chǔ)
，會(huì)循序漸進(jìn)的調(diào)整踏頻與阻力，并配合多方位的騎行姿勢(shì)，比如站姿、坐姿、俯身等等，調(diào)動(dòng)你的核心力量來保持你的平衡，從而進(jìn)一步消耗能量，幫助燃脂減肥。
而且 TANGO 音樂飛輪有著高效有趣的派對(duì)課程
，完成 3 節(jié) 15 分鐘的派對(duì)就可以消耗 400-600 卡路里，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過劃船機(jī)相同時(shí)間和強(qiáng)度下的消耗水平。
所以
，其實(shí)劃船機(jī)的核心更多的在于調(diào)動(dòng)你身體 86% 的肌肉，但需要比較專業(yè)的姿勢(shì)和技巧才能達(dá)到最佳效果。而 TANGO 音樂飛輪的燃脂效果更勝一籌的同時(shí)，更輕松易上手。
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4.TANGO 音樂飛輪 VS 其他團(tuán)體課程
TANGO 音樂飛輪有著海量創(chuàng)新的音樂騎行派對(duì)
。當(dāng)然，市面上也有不少其他備受女性歡迎的室內(nèi)團(tuán)體課程。團(tuán)體課程的確是一種很好的減肥方式，不僅有著群體鍛煉的氛圍，足以讓彼此互相鼓勵(lì)打氣，而且燃脂效果也的確比較顯著。人們?cè)谏贤陥F(tuán)體課之后，基本上都處于大汗淋漓的狀態(tài)。那么二者相比，誰的燃脂效果會(huì)更好？
先來說說瑜伽/普拉提。瑜伽/普拉提運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不大（2.5-3.5MET）
，在運(yùn)動(dòng)的過程中都十分注重身體與呼吸的協(xié)調(diào)，且維持的時(shí)間較長，可以有效加速脂肪組織的燃燒。不過遺憾的是，實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)體重為 60kg 的成年人 ，瑜伽/普拉提課程在 60 分鐘內(nèi)消耗的卡路里僅僅為 220.5 卡路里，還不及部分 TANGO 音樂飛輪騎行派對(duì) 15 分鐘所消耗的量 。
圖片源自 TANGO
再來說說健身操
，也是眾多女性最熱衷的有氧運(yùn)動(dòng)之一。它可以帶動(dòng)我們?nèi)韼缀趺恳粋€(gè)部位的肌肉于脂肪鍛煉 。健身操包含了很多種類，比如Zumba，以及后疫情時(shí)代在網(wǎng)絡(luò)上興起的劉耕宏健身操等等 。但強(qiáng)度大的健身操 ，MET 也基本在 6-7 左右 。一個(gè) 60kg 重的成年女性在上完了 45 分鐘的課程之后 ，所消耗的卡路里約等于 330.75 卡路里，達(dá)不到相同時(shí)間 TANGO 音樂飛輪所的消耗的正常水平 。
圖片源自 TANGO
最后來看拳擊課。拳擊課屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
，MET 范圍在 9.0 左右 。通過計(jì)算公式可得 ，60kg 的成年人上完 45 分鐘高強(qiáng)度的拳擊課之后，消耗可以達(dá)到 425 卡路里，但如果想要達(dá)到 600 卡基本上是非常困難。因?yàn)榇蛉瓝魰r(shí)，心率會(huì)極速提升，但持續(xù)的高強(qiáng)度，也會(huì)讓心臟難以承受。加上拳擊需要相對(duì)專業(yè)的裝備以及打法技巧，所以并不適合減肥新手。相比之下，TANGO 音樂飛輪更適合運(yùn)動(dòng)小白，且燃脂最高效。
圖片源自 TANGO
事實(shí)證明
，對(duì)比市面上主流的有氧運(yùn)動(dòng)，TANGO 音樂飛輪的燃脂效果的確都是最佳的，這也是它如此受到減肥人群歡迎的主要原因。
5.TANGO 音樂飛輪獨(dú)特的音樂編排
TANGO 音樂飛輪作為一種強(qiáng)度較高的鍛煉方式，燃脂效果之所以能夠在這些有氧運(yùn)動(dòng)中脫穎而出
，其實(shí)離不開其獨(dú)特且專業(yè)的音樂內(nèi)容編排。
由于音樂節(jié)奏本身就有高低起伏，所以在音樂飛輪上的騎行也會(huì)有著強(qiáng)度和功率的高低起伏
，搭配著不斷變化的踏頻與阻力，我們的心率跟隨著上下浮動(dòng)，近似達(dá)到了 HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）的燃脂效果 。
所以每一次騎行，都相當(dāng)于完成了一次高強(qiáng)度燃脂的 HIIT 運(yùn)動(dòng)
。而且每天只需 15 分鐘 ，便能達(dá)到理想的減肥燃脂效果 ，極易形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 。真正地做到了快樂減肥，快樂運(yùn)動(dòng) 。
圖片源自 TANGO
根據(jù)洛杉磯教練Mike Donavanik
，C.S.C.S.的說法，HIIT 將通常無氧活動(dòng)（力量訓(xùn)練）與有氧元素（有氧運(yùn)動(dòng)）相結(jié)合 ，以利用卡路里燃燒。訓(xùn)練通常以 2:1 或 3:1 的比例進(jìn)行 。而這種訓(xùn)練模式完完全全可以在動(dòng)感單車上輕松實(shí)現(xiàn) 。所以 ，在某種意義上 ，TANGO 音樂飛輪也算是一項(xiàng)“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”，其燃脂效果才能如此拔群。
悅耳動(dòng)感的音樂配上相應(yīng)節(jié)奏的踏頻，非常容易讓人沉浸在騎行過程中
，促使體內(nèi)產(chǎn)生“心流”和“內(nèi)啡肽”效應(yīng)。心流即是一個(gè)人完全沉浸在活動(dòng)中，并專注于某一件事的心理狀態(tài)，當(dāng)處于心流狀態(tài)時(shí)，大腦中會(huì)有大量的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的變化，讓人短暫忘記外界一切的煩惱與焦慮；而內(nèi)啡肽則是體內(nèi)分泌的一種激素，也被稱作是天然的“止痛劑”，能夠讓人感到幸福和滿足并促使人不斷進(jìn)步。
各項(xiàng)研究都表明
，普通有氧運(yùn)動(dòng)內(nèi)啡肽水平需要超過一個(gè)小時(shí)后才會(huì)有所增加，而 TANGO 音樂飛輪只需要 15 分鐘即可達(dá)到一樣的效果。
在這兩種效應(yīng)的加持下
，即使去進(jìn)行高強(qiáng)度或者短時(shí)間的騎行，也會(huì)讓人倍感輕松和快樂。所以，才會(huì)有越來越多的人，對(duì)于騎行 TANGO 音樂飛輪上癮，并且非常容易就堅(jiān)持下來，將養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，燃脂減肥很快便會(huì)成功。顯然，它是一項(xiàng)全新的居家運(yùn)動(dòng)，也是一種輕松有趣且愉悅的健康生活方式。
圖片源自 TANGO
在明確了 TANGO 音樂飛輪是燃脂效果最佳的有氧運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)之后
，我們?nèi)绻胍焖俚靥岣呷贾苄涡?div id="d48novz" class="flower left">，也有不少講究。接下來，我們會(huì)從每天最佳的騎行時(shí)間段、有氧效率最高的踏頻與頻率、騎行姿勢(shì)、騎行的時(shí)長與頻率 4 個(gè)層面來全面解讀，幫助大家快準(zhǔn)狠地達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果。
1.最佳騎行時(shí)間段
想要燃脂效果最好，每天最佳的時(shí)間段
，即是在早晨空腹騎行。原因很簡(jiǎn)單，有兩點(diǎn)。
第一
，早晨空腹騎行，可以燃燒更多的脂肪。
我們身體依靠三種關(guān)鍵能量來源來推動(dòng)鍛煉：碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)
。
碳水化合物很快就會(huì)分解成葡萄糖，葡萄糖是身體的首選能量來源
。葡萄糖通過血液傳播，并作為糖原儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中。它提供快速的能源供應(yīng)，是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)必不可少的部分。
當(dāng)空腹騎行時(shí)
，我們的糖原儲(chǔ)備相對(duì)短缺。特別是肝臟中的糖原儲(chǔ)存顯著減少。隨著可用碳水化合物能量的減少，身體的反應(yīng)自然是會(huì)去燃燒更多的脂肪。
空腹有氧運(yùn)動(dòng)
圖片源自 LEVELSUSA
第二
，因?yàn)樵诳崭跪T行之后，我們體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生過量氧耗(EPOC:excess post - exercise oxygen consumption)。過量氧耗，即是指在運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)期內(nèi)為了償還運(yùn)動(dòng)過程中的氧債，這筆債務(wù)在鍛煉后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)通過攝入超過靜息水平的氧氣來償還，從而持續(xù)燃燒卡路里。
簡(jiǎn)單來說，就是當(dāng)你鍛煉或者運(yùn)動(dòng)結(jié)束
，回到日常生活中時(shí)，身體的新陳代謝依舊會(huì)加速，并且會(huì)額外燃燒 6% 至 15% 的卡路里，而不是處于完全休息的狀態(tài)。即使你處于不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，體內(nèi)也在不斷地燃燒著脂肪，這種生理效應(yīng)即是 EPOC。
EPOC 效應(yīng)原理圖
圖片源自 ACCURfit
當(dāng)然
，你如果早晨沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣或者作息原因，你也可以選擇在下午騎行。雖然沒有像早晨空腹運(yùn)動(dòng)那般效果出色，但是下午也有下午的幾點(diǎn)好處。
第一
，下午我們身體的激素水平（荷爾蒙水平）更高，通常在下午6點(diǎn)左右達(dá)到峰值。所以當(dāng)我們騎行時(shí)，大腦就會(huì)開始化學(xué)反應(yīng)，會(huì)釋放很多中激素到體內(nèi)。比如其中一種叫“虹膜”。研究發(fā)現(xiàn)虹膜將脂肪細(xì)胞重新編程，燃燒能量，而不是儲(chǔ)存在體內(nèi)，可以提高我們的新陳代謝率；除此之外，另外釋放的一種睪丸激素也會(huì)增加肌肉質(zhì)量。
第二
，下午騎行可以很好地調(diào)節(jié)和改善食欲。體內(nèi)釋放的一種激素是肽 YY，這種激素可以讓我們?cè)谕砩线M(jìn)食后降低食欲并增加飽腹感，幫助我們以更有條理和健康的方式調(diào)節(jié)食物攝入量。
第三
，下午騎行可以改善晚上的睡眠質(zhì)量。當(dāng)下午結(jié)束騎行時(shí)，基本上都會(huì)釋放完一整天的運(yùn)動(dòng)量，無論是肌肉還是心肺都將處于休息和修復(fù)的狀態(tài)，幫助大家更快速地進(jìn)入深度睡眠。
不過下午騎行也要注意的一點(diǎn)
，即是需要在進(jìn)食之后的2小時(shí)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較好。
早晚激素水平對(duì)比
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
最后
，也有一些人選擇在夜間運(yùn)動(dòng)。它的優(yōu)點(diǎn)顯而易見，夜晚騎行可以減輕壓力。可以很好地在騎行過程中，為你白天的那些煩惱與焦慮開通一個(gè)非常優(yōu)秀的釋放通道。美國心理學(xué)協(xié)會(huì)（APA）在 2008 年，就進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查 。他們發(fā)現(xiàn) 14% 的參與者的報(bào)告都表示，運(yùn)動(dòng)是一種應(yīng)對(duì)壓力的方式 。而且晚上因?yàn)榄h(huán)境表比較安靜 ，所以更加容易進(jìn)入到“心流”狀態(tài)，從而更加積極樂觀地去面對(duì)生活中的難題。
雖然晚上運(yùn)動(dòng)也能夠減肥，但是如果在睡覺之前運(yùn)動(dòng)量過大
，則會(huì)影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而影響身體休息。如果長時(shí)間睡眠不好，還容易引起身體內(nèi)分泌紊亂，可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，對(duì)于減肥可能會(huì)有一定的影響。所以建議平時(shí)應(yīng)注意睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要讓身體過度疲勞，以免對(duì)身體產(chǎn)生損傷。
圖片源自 Stylist
2.最佳踏頻與阻力
TANGO 音樂飛輪魅力之一來源于其不斷變化的踏頻與阻力
。所以若想達(dá)到最佳燃脂效果，則需要找到最適合自己的踏頻與阻力。
先來說說踏頻
，研究表明，有一個(gè)比較合理的范圍是 85-95 rpm，適用于大部分騎行者在平坦路面上騎行。但對(duì)于新手而言，在找到一個(gè)合適的踏頻之前，需要找到適合自己的心率（Heart Rate）和以及自身的能量消耗區(qū)間 ，因?yàn)樗鼈兌邥?huì)直接影響到整體的運(yùn)動(dòng)效果 。
踏頻和心率的關(guān)系
，就是在相同力量輸出的時(shí)候，踏頻越快 ，心跳越快，即心率越高 。最大心率（最大心率= 220 - 年齡）常作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度界定的指標(biāo) ，即以每分鐘最大心率（HRmax）的百分比來區(qū)分。
當(dāng)柏格運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在 13-14 時(shí)
，最大心率來到了 70%-80%，呼吸變喘 ，進(jìn)入到有氧燃脂階段 ，增加有氧耐力的區(qū)域；
當(dāng)柏格運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在 15-16 時(shí)
，最大心率上升到了 80%-90%，呼吸變得困難 ，身體也會(huì)出現(xiàn)一些不適 ，進(jìn)入到無氧心肺功能階段 ，身體內(nèi)乳酸會(huì)大量堆積 ，身體消耗大量碳水化合物。
伯格運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度自覺量表
圖片源自 TANGO
至于阻力
，當(dāng)調(diào)到中等阻力，心率保持在最大心率的 65% 以下時(shí)，并連續(xù)騎行 30 分鐘以上，則可以有效地燃脂耗能，通過燃燒更多的脂肪來供給騎行者能量；
若通過調(diào)節(jié)阻力，快慢結(jié)合地去騎行
，會(huì)兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能。不僅可以提高雙腿力量、耐力，還可以有效的預(yù)防大腿骨骼疾患的發(fā)生，以及增加運(yùn)動(dòng)過程的樂趣。當(dāng)然，在 TANGO 音樂飛輪上，無需手動(dòng)調(diào)節(jié)阻力，“心有靈犀”阻力跟隨系統(tǒng)，可以讓我們的騎行阻力，跟隨著音樂和主理人的節(jié)奏，科學(xué)專業(yè)地自動(dòng)變換。
研究表明
，阻力訓(xùn)練可以提供比穩(wěn)定速度跑步更大的EPOC效果。Bersheim 和 Bahr (2003) 在對(duì) EPOC 的研究文獻(xiàn)后得出結(jié)論："用類似的估計(jì)能量成本或類似的運(yùn)動(dòng) VO2 （氧氣消耗）來等同于連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)和間歇性阻力運(yùn)動(dòng)的研究表明，阻力運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生更大的 EPOC 反應(yīng) 。"尤其是像HIIT或高強(qiáng)度力量訓(xùn)練產(chǎn)生的 EPOC 效應(yīng)可以增加運(yùn)動(dòng)過程中總能量成本的 6% 到 15%。高強(qiáng)度鍛煉需要從無氧途徑獲得更多的能量 ，可以產(chǎn)生更大的 EPOC 效應(yīng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后能量消耗的延長 。
中等強(qiáng)度鍛煉與 HIIT 產(chǎn)生的EPOC 效應(yīng)變化對(duì)比
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
而 TANGO 音樂飛輪
，作為一項(xiàng)融合了阻力與 HIIT 的高強(qiáng)度訓(xùn)練，既可以在較高踏頻 、較低阻力的情況下讓身體處于高效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；也可以在較低踏頻 、較高阻力的情況下處于無氧階段 ，讓身體后續(xù)產(chǎn)生更大的 EPOC 效應(yīng)，全天持續(xù)燃脂。
而且音樂飛輪還可以直接在 23.8 寸的屏端上實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)到騎行踏頻
、阻力以及心率變化，因?yàn)檫@樣能夠讓你更加了解自己的身體狀態(tài)以及所處的能量消耗區(qū)間，并讓身體控制在一個(gè)穩(wěn)定的騎行狀態(tài)，對(duì)整體的燃脂效率起到了至關(guān)重要的作用。
圖片源自 TANGO
3.最佳騎行姿勢(shì)
在騎行的時(shí)候
，其實(shí)最主要的騎行姿勢(shì)就分為 2 種：站姿騎行和坐姿騎行。這兩種不同的騎行姿勢(shì)，也會(huì)對(duì)應(yīng)著不同的踏頻與阻力，以及不同的燃脂效果。
美國運(yùn)動(dòng)理事會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)
，一項(xiàng)研究的參與者在坐姿騎行時(shí)每分鐘燃燒約 10.3 卡路里。這相當(dāng)于在 30 分鐘的自行車賽中達(dá)到 309 卡路里。
那如果站姿騎行怎么樣？研究發(fā)現(xiàn)
，平均參與者每分鐘燃燒 11.3 卡路里。這平均每分鐘增加 1 卡路里。這似乎是一個(gè)微不足道的差異，但按累積計(jì)算，它實(shí)際上是 10% 的增長。在 30 分鐘的自行車賽中，它就可以幫助你燃燒額外的 30 卡路里。
如果是衡量你正在跟蹤的心率
，那么站在那里也會(huì)有所不同。專家表示，即使阻力或節(jié)奏沒有增加，站姿騎行也會(huì)使心率提高約 5%。
圖片源自 TANGO
這是因?yàn)槟愕纳眢w必須使用你的能量（以卡路里的形式）作為其輸出來應(yīng)對(duì)強(qiáng)度增加
。在這些間隔期間，當(dāng)你試圖將血液泵入循環(huán)系統(tǒng)周圍，為腿部提供氧氣和重要營養(yǎng)素時(shí)，心率也會(huì)跟著飆升。
Ace Fitness 實(shí)際上進(jìn)行的研究表明，與坐著相比
，參與站立的候選人的 Vo2（氧氣消耗）增加了 8%。
在他們騎行的 4 分鐘里
，站姿騎行的能源消耗增加了 67-76%。由于這種額外的強(qiáng)度，你的身體工作得更快，當(dāng)你站立時(shí)，更努力地推動(dòng)踏板，在飛輪中產(chǎn)生動(dòng)量，會(huì)從中燃燒更多的卡路里。
當(dāng)然
，如果我們選擇站姿騎行，正常情況下阻力也會(huì)跟著變大，而踏頻則會(huì)略微降低，對(duì)用戶的核心以及肌肉力量要求比較高。所以，對(duì)于新手小白而言，如果想要保持長期的燃脂減肥效果，還是建議以坐姿騎行為主，達(dá)到最佳的有氧區(qū)間即可；站姿騎行為輔，提供額外的燃脂消耗。
TANGO 音樂飛輪根據(jù)人因工程學(xué)
，設(shè)置了 5 個(gè)不同的把手位置，可以滿足各種不同的騎行姿勢(shì)，讓騎行變得更加科學(xué)專業(yè)，事倍功半。
圖片源自 TANGO
4.最佳時(shí)長與頻率
美國鍛煉委員會(huì)（ACE）表示
，你需要在中等強(qiáng)度的水平上一次至少騎行 30 分鐘，才能達(dá)到有效燃脂的范圍。要燃燒更多的卡路里，你會(huì)想循環(huán)更長時(shí)間，比如達(dá)到一小時(shí)的動(dòng)感單車騎行對(duì)健康也有很大的好處，包括減少脂肪量、降低血壓和降低心臟壓力。
不過隨著人們的生活越來越忙碌
，去盡量滿足足夠的騎行時(shí)長也變得愈發(fā)困難。追求“短時(shí)快速燃脂減肥”成為了其理想狀態(tài)。好在 TANGO 音樂飛輪幫助大家實(shí)現(xiàn)了這一點(diǎn)。每天只需 15 分鐘，便能高效快樂地燃脂。
在 TANGO 海量的音樂騎行派對(duì)里
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有很多時(shí)長為 15 分鐘的派對(duì)，但實(shí)際消耗的卡路里并不遜色于其他有氧運(yùn)動(dòng) 30 分鐘的效果。是因?yàn)樵谶@短短 15 分鐘里，音樂內(nèi)容的獨(dú)特且科學(xué)的編排，能夠讓人在騎行過程中心率快速地上下起伏，達(dá)到類似于 HIIT 的超強(qiáng)燃脂效果；而且音樂節(jié)奏與踩踏頻率也始終保持吻合，合二為一，會(huì)讓人更加地沉浸其中，分泌釋放內(nèi)啡肽，促使消耗更多能量。
圖片源自 TANGO
至于騎行的頻率
，如果單純的以燃脂減肥為目的，建議從每天騎 15 分鐘開始。中等強(qiáng)度下的 15 分鐘的音樂騎行派對(duì)，足以燃燒約 200 卡路里，每周大約會(huì)燃燒掉1400左右的卡路里；當(dāng)然，如果選擇高強(qiáng)度燃脂的 15 分鐘內(nèi)容，在同樣保持每天騎行的頻率下，每周大約會(huì)消耗 2000 左右卡路里，在前期足以能夠讓你達(dá)到減脂的效果。
TANGO 音樂飛輪配置了 23.8 寸超大高清的屏幕以及哈曼旗下 JBL 黑標(biāo)認(rèn)證的頂級(jí)音響，很容易就讓用戶沉浸在騎行世界里
。而且音樂的律動(dòng)與踩踏的頻率合二為一時(shí)，體內(nèi)也會(huì)分泌大量內(nèi)啡肽，從而騎行上癮，對(duì)于運(yùn)動(dòng)小白來說，非常容易養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
隨著騎行技巧和狀態(tài)的長進(jìn)
，到了中期你可以適當(dāng)延長騎行時(shí)長，循序漸進(jìn)地科學(xué)地提高燃脂效率。但前期，每天 15 分鐘足矣。
圖片源自 TANGO
TANGO 音樂飛輪
，作為一個(gè)減肥燃脂的最佳神器，成為居家運(yùn)動(dòng)首選可以說是當(dāng)之無愧。每天 15 分鐘，快樂居家運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，它自身的魅力還遠(yuǎn)不止于此。期待著某一天，能與屏幕前的你在音樂飛輪的世界里相遇，共同去感受音樂與律動(dòng)帶來的美好和愉悅。
免責(zé)聲明：市場(chǎng)有風(fēng)險(xiǎn)
，選擇需謹(jǐn)慎 ！此文僅供參考 ，不作買賣依據(jù) 。
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許多想要燃脂減肥的小伙伴
，相信嘗試過不少有氧運(yùn)動(dòng)器械
，比如跑步機(jī)、橢圓機(jī)
、劃船機(jī)
、動(dòng)感單車等等，但最終的結(jié)果
，似乎都殊途同歸——因太過痛苦
，以及無聊枯燥而無法堅(jiān)持。甚至有些使用一段時(shí)間后
，不僅肥沒減下來，膝蓋卻受到了損傷
。好在如今
，TANGO 音樂飛輪完美地解決了這些一直困擾大眾的問題。
TANGO 音樂飛輪是一個(gè)全新的物種
，也是一種全新的居家運(yùn)動(dòng)方式
。它通過音樂
、踏頻與阻力的科學(xué)編排
，使音樂與律動(dòng)合二為一
，讓原本痛苦枯燥的運(yùn)動(dòng)變得快樂有趣
，每天只需 15 分鐘，就能達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果，解決“用戶如何順利形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”的難題，一起享受快樂且健康的生活。所以，如今 TANGO 音樂飛輪越來越受到大眾的歡迎，成為了居家運(yùn)動(dòng)首選的“燃脂神器”。
圖片源自 TANGO
為了更加準(zhǔn)確地估算各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)引起的能量代謝強(qiáng)弱
，實(shí)驗(yàn)學(xué)家們會(huì)使用到“梅脫（MET）”這個(gè)單位，1MET 的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于每公斤體重從事一分鐘活動(dòng)消耗 3.5ml 的氧，MET 值越大則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。而且每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都各自對(duì)應(yīng)的 MET 數(shù)值。
各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的 MET 水平數(shù)值一覽表
圖片源自 GrepMed
通常
，1MET 的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于健康成人安靜坐姿狀態(tài)下的代謝水平，MET 小于 3 為低強(qiáng)度，3 至 6 為中等強(qiáng)度，6 以上為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。而 TANGO 音樂飛輪的平均 MET 值=11.0，基礎(chǔ)范圍在 8.0～13.0，會(huì)根據(jù)具體的派對(duì)強(qiáng)度大小而變化。若想要計(jì)算不同運(yùn)動(dòng)，在某段運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)個(gè)人所消耗的卡路里數(shù)值 ，有一個(gè)專業(yè)的計(jì)算公式：
卡路里= （MET × 3.5 × 體重kg × 運(yùn)動(dòng)時(shí)長 minutes ）/200 = MET × 0.0175 × 體重 × 運(yùn)動(dòng)時(shí)長
例如：體重 68kg，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 11.0 MET
，運(yùn)動(dòng) 45 分鐘
，所消耗的卡路里數(shù)值即為
（11.0MET × 3.5 × 68×45）/200 =11.0 × 0.0175 × 68× 45 = 589.05 大卡
這個(gè)公式出自 Ronald J. Maughan 主編的《運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)》
，是根據(jù) Montoye 等（1996）書中的附錄修改而來，絕大多數(shù)是間接測(cè)熱法的實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)，非常具有參考意義和權(quán)威性。所以，當(dāng)以體重為 60kg 的成年人為例，相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，相同時(shí)間的情況下，可以發(fā)現(xiàn) TANGO 音樂飛輪完勝其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗卡路里的情況。
數(shù)據(jù)算法依據(jù)Ronald J. Maughan 主編的《運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)》中 Montoye 篇章附錄
如今后疫情時(shí)代，大家基本上都會(huì)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
，所以接下來帶大家深度剖析一下 TANGO 音樂飛輪對(duì)比于跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)以及團(tuán)體健身課程而言，燃脂效果到底會(huì)有多出色。1.TANGO 音樂飛輪 VS 跑步機(jī)
TANGO 音樂飛輪相比較跑步機(jī)
，其實(shí)二者都是燃脂有氧器械，而且都能對(duì)改善心血管健康大有裨益。但實(shí)驗(yàn)表明，同一個(gè)人相同時(shí)間和相同強(qiáng)度的情況下進(jìn)行對(duì)比，音樂飛輪的消耗卡路里的效果還是更勝一籌。哈佛大學(xué)的研究人員研究表明
，平均一個(gè) 150 磅左右（68公斤）的成年人以每小時(shí) 6 英里的速度跑步 30 分鐘，燃燒大約 360 卡路里。同樣體型的成年人以勻速騎行 45 分鐘可消耗約 482 卡路里。而且，TANGO 音樂飛輪還搭配相應(yīng)的音樂騎行派對(duì)，派對(duì)的強(qiáng)度起伏也會(huì)比勻速騎行要消耗的更多。所以如果完整騎行 45 分鐘的話，則會(huì)燃燒高達(dá) 600 卡路里的熱量
，幾乎是跑步機(jī)的 2 倍。
圖片源自 TANGO
除此之外
，TANGO 音樂飛輪對(duì)于膝蓋的保護(hù)更好
。由于在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)
，全身的重量會(huì)給身體的關(guān)節(jié)部位帶來較大壓力
，而音樂飛輪的組成結(jié)構(gòu)，極大程度地增加了用戶運(yùn)動(dòng)時(shí)身體受到支撐的面積
。它的座椅可以承受 100% 的體重，不會(huì)產(chǎn)生像跑步時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)處產(chǎn)生的沖擊力。音樂飛輪的固定軌道對(duì)膝蓋的保護(hù)性很好，也不會(huì)形成膝蓋運(yùn)動(dòng)時(shí)候的超伸。以至于它在整個(gè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域也都起到重要作用。
？梢姡瑱E圓機(jī)的燃脂效果還不到音樂飛輪的一半。
2.TANGO 音樂飛輪 VS 橢圓機(jī)
當(dāng)提到室內(nèi)健身器械
，相信很多人一定也會(huì)想到橢圓機(jī)。其實(shí)就安全性而言，TANGO 音樂飛輪和橢圓機(jī)比較接近，對(duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)尤其是膝蓋都比較友好，但燃脂效果卻有著極大的差距。實(shí)驗(yàn)計(jì)算證明，橢圓機(jī)的 MET 范圍為從 4.6 到 5.7 不等
。在中等水平的鍛煉時(shí)，平均一個(gè) 150 磅左右的成年人在橢圓機(jī)上每 30 分鐘燃燒 180 左右的卡路里?div id="d48novz" class="flower left">相較于橢圓機(jī)
，TANGO 音樂飛輪還有一個(gè)不同之處在于，音樂飛輪的鍛煉重心更集中在身體的下半部分
，所以有著顯著的燃脂減重功能之外，還能健康有效地塑形
，有效地提高腰臀比
。
圖片源自 TANGO
3.TANGO 音樂飛輪 VS 劃船機(jī)
劃船機(jī)強(qiáng)度MET范圍值為 7.0-12.0 左右
，所以當(dāng)我們觀察劃船機(jī)和 TANGO 音樂飛輪在中等勻速下的卡路里消耗，數(shù)字其實(shí)是比較相似的
。一個(gè) 150 磅重的人，在中等強(qiáng)度的情況下
，在劃船機(jī)上鍛煉 30 分鐘大約燃燒 340 卡路里
。
如此高的原因
，很大程度上是由于劃船機(jī)使用了大量的大肌肉群
，當(dāng)涉及到燃燒卡路里時(shí)，這些肌肉群的強(qiáng)度非常高
。此外，你要不斷地拉動(dòng)機(jī)器
，以便在每一次劃動(dòng)時(shí)都提供動(dòng)力。
而 TANGO 音樂飛輪則會(huì)通過有節(jié)奏的踩踏為基礎(chǔ)
，會(huì)循序漸進(jìn)的調(diào)整踏頻與阻力
，并配合多方位的騎行姿勢(shì)，比如站姿
、坐姿、俯身等等
，調(diào)動(dòng)你的核心力量來保持你的平衡，從而進(jìn)一步消耗能量
，幫助燃脂減肥
。
而且 TANGO 音樂飛輪有著高效有趣的派對(duì)課程
，完成 3 節(jié) 15 分鐘的派對(duì)就可以消耗 400-600 卡路里
，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過劃船機(jī)相同時(shí)間和強(qiáng)度下的消耗水平
。
所以
，其實(shí)劃船機(jī)的核心更多的在于調(diào)動(dòng)你身體 86% 的肌肉
，但需要比較專業(yè)的姿勢(shì)和技巧才能達(dá)到最佳效果。而 TANGO 音樂飛輪的燃脂效果更勝一籌的同時(shí)
，更輕松易上手。
圖片源自 TANGO
4.TANGO 音樂飛輪 VS 其他團(tuán)體課程
TANGO 音樂飛輪有著海量創(chuàng)新的音樂騎行派對(duì)
。當(dāng)然，市面上也有不少其他備受女性歡迎的室內(nèi)團(tuán)體課程
。團(tuán)體課程的確是一種很好的減肥方式
，不僅有著群體鍛煉的氛圍，足以讓彼此互相鼓勵(lì)打氣
，而且燃脂效果也的確比較顯著。人們?cè)谏贤陥F(tuán)體課之后
，基本上都處于大汗淋漓的狀態(tài)。那么二者相比
，誰的燃脂效果會(huì)更好
？
先來說說瑜伽/普拉提。瑜伽/普拉提運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不大（2.5-3.5MET）
，在運(yùn)動(dòng)的過程中都十分注重身體與呼吸的協(xié)調(diào)，且維持的時(shí)間較長
，可以有效加速脂肪組織的燃燒
。不過遺憾的是，實(shí)驗(yàn)表明
，一個(gè)體重為 60kg 的成年人
，瑜伽/普拉提課程在 60 分鐘內(nèi)消耗的卡路里僅僅為 220.5 卡路里，還不及部分 TANGO 音樂飛輪騎行派對(duì) 15 分鐘所消耗的量
。
圖片源自 TANGO
再來說說健身操
，也是眾多女性最熱衷的有氧運(yùn)動(dòng)之一。它可以帶動(dòng)我們?nèi)韼缀趺恳粋€(gè)部位的肌肉于脂肪鍛煉
。健身操包含了很多種類，比如Zumba，以及后疫情時(shí)代在網(wǎng)絡(luò)上興起的劉耕宏健身操等等
。但強(qiáng)度大的健身操
，MET 也基本在 6-7 左右
。一個(gè) 60kg 重的成年女性在上完了 45 分鐘的課程之后
，所消耗的卡路里約等于 330.75 卡路里，達(dá)不到相同時(shí)間 TANGO 音樂飛輪所的消耗的正常水平
。
圖片源自 TANGO
最后來看拳擊課。拳擊課屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
，MET 范圍在 9.0 左右
。通過計(jì)算公式可得
，60kg 的成年人上完 45 分鐘高強(qiáng)度的拳擊課之后
，消耗可以達(dá)到 425 卡路里
，但如果想要達(dá)到 600 卡基本上是非常困難。因?yàn)榇蛉瓝魰r(shí)
，心率會(huì)極速提升
，但持續(xù)的高強(qiáng)度
，也會(huì)讓心臟難以承受
。加上拳擊需要相對(duì)專業(yè)的裝備以及打法技巧
，所以并不適合減肥新手
。相比之下，TANGO 音樂飛輪更適合運(yùn)動(dòng)小白
，且燃脂最高效。
圖片源自 TANGO
事實(shí)證明
，對(duì)比市面上主流的有氧運(yùn)動(dòng)，TANGO 音樂飛輪的燃脂效果的確都是最佳的，這也是它如此受到減肥人群歡迎的主要原因。5.TANGO 音樂飛輪獨(dú)特的音樂編排
TANGO 音樂飛輪作為一種強(qiáng)度較高的鍛煉方式，燃脂效果之所以能夠在這些有氧運(yùn)動(dòng)中脫穎而出
，其實(shí)離不開其獨(dú)特且專業(yè)的音樂內(nèi)容編排。由于音樂節(jié)奏本身就有高低起伏，所以在音樂飛輪上的騎行也會(huì)有著強(qiáng)度和功率的高低起伏
，搭配著不斷變化的踏頻與阻力，我們的心率跟隨著上下浮動(dòng)，近似達(dá)到了 HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）的燃脂效果 。
所以每一次騎行，都相當(dāng)于完成了一次高強(qiáng)度燃脂的 HIIT 運(yùn)動(dòng)
。而且每天只需 15 分鐘
，便能達(dá)到理想的減肥燃脂效果
，極易形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
。真正地做到了快樂減肥，快樂運(yùn)動(dòng)
。
圖片源自 TANGO
根據(jù)洛杉磯教練Mike Donavanik
，C.S.C.S.的說法，HIIT 將通常無氧活動(dòng)（力量訓(xùn)練）與有氧元素（有氧運(yùn)動(dòng)）相結(jié)合
，以利用卡路里燃燒。訓(xùn)練通常以 2:1 或 3:1 的比例進(jìn)行
。而這種訓(xùn)練模式完完全全可以在動(dòng)感單車上輕松實(shí)現(xiàn)
。所以
，在某種意義上
，TANGO 音樂飛輪也算是一項(xiàng)“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”，其燃脂效果才能如此拔群。
悅耳動(dòng)感的音樂配上相應(yīng)節(jié)奏的踏頻，非常容易讓人沉浸在騎行過程中
，促使體內(nèi)產(chǎn)生“心流”和“內(nèi)啡肽”效應(yīng)。心流即是一個(gè)人完全沉浸在活動(dòng)中，并專注于某一件事的心理狀態(tài)，當(dāng)處于心流狀態(tài)時(shí)，大腦中會(huì)有大量的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的變化，讓人短暫忘記外界一切的煩惱與焦慮；而內(nèi)啡肽則是體內(nèi)分泌的一種激素，也被稱作是天然的“止痛劑”，能夠讓人感到幸福和滿足并促使人不斷進(jìn)步。各項(xiàng)研究都表明
，普通有氧運(yùn)動(dòng)內(nèi)啡肽水平需要超過一個(gè)小時(shí)后才會(huì)有所增加，而 TANGO 音樂飛輪只需要 15 分鐘即可達(dá)到一樣的效果。在這兩種效應(yīng)的加持下
，即使去進(jìn)行高強(qiáng)度或者短時(shí)間的騎行，也會(huì)讓人倍感輕松和快樂。所以，才會(huì)有越來越多的人，對(duì)于騎行 TANGO 音樂飛輪上癮，并且非常容易就堅(jiān)持下來，將養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，燃脂減肥很快便會(huì)成功。顯然，它是一項(xiàng)全新的居家運(yùn)動(dòng)，也是一種輕松有趣且愉悅的健康生活方式。
圖片源自 TANGO
在明確了 TANGO 音樂飛輪是燃脂效果最佳的有氧運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)之后
，我們?nèi)绻胍焖俚靥岣呷贾苄涡?div id="d48novz" class="flower left">
，也有不少講究。接下來，我們會(huì)從每天最佳的騎行時(shí)間段、有氧效率最高的踏頻與頻率、騎行姿勢(shì)、騎行的時(shí)長與頻率 4 個(gè)層面來全面解讀，幫助大家快準(zhǔn)狠地達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果。
1.最佳騎行時(shí)間段
想要燃脂效果最好，每天最佳的時(shí)間段
，即是在早晨空腹騎行。原因很簡(jiǎn)單，有兩點(diǎn)。第一
，早晨空腹騎行，可以燃燒更多的脂肪。我們身體依靠三種關(guān)鍵能量來源來推動(dòng)鍛煉：碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)
。碳水化合物很快就會(huì)分解成葡萄糖，葡萄糖是身體的首選能量來源
。葡萄糖通過血液傳播，并作為糖原儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中。它提供快速的能源供應(yīng)，是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)必不可少的部分。當(dāng)空腹騎行時(shí)
，我們的糖原儲(chǔ)備相對(duì)短缺。特別是肝臟中的糖原儲(chǔ)存顯著減少。隨著可用碳水化合物能量的減少
，身體的反應(yīng)自然是會(huì)去燃燒更多的脂肪。
空腹有氧運(yùn)動(dòng)
圖片源自 LEVELSUSA
第二
，因?yàn)樵诳崭跪T行之后
，我們體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生過量氧耗(EPOC:excess post - exercise oxygen consumption)。過量氧耗
，即是指在運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)期內(nèi)為了償還運(yùn)動(dòng)過程中的氧債
，這筆債務(wù)在鍛煉后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)通過攝入超過靜息水平的氧氣來償還，從而持續(xù)燃燒卡路里
。
簡(jiǎn)單來說，就是當(dāng)你鍛煉或者運(yùn)動(dòng)結(jié)束
，回到日常生活中時(shí)
，身體的新陳代謝依舊會(huì)加速，并且會(huì)額外燃燒 6% 至 15% 的卡路里
，而不是處于完全休息的狀態(tài)。即使你處于不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)
，體內(nèi)也在不斷地燃燒著脂肪
，這種生理效應(yīng)即是 EPOC
。
EPOC 效應(yīng)原理圖
圖片源自 ACCURfit
當(dāng)然
，你如果早晨沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣或者作息原因，你也可以選擇在下午騎行。雖然沒有像早晨空腹運(yùn)動(dòng)那般效果出色，但是下午也有下午的幾點(diǎn)好處。第一
，下午我們身體的激素水平（荷爾蒙水平）更高，通常在下午6點(diǎn)左右達(dá)到峰值。所以當(dāng)我們騎行時(shí)，大腦就會(huì)開始化學(xué)反應(yīng)，會(huì)釋放很多中激素到體內(nèi)。比如其中一種叫“虹膜”
。研究發(fā)現(xiàn)虹膜將脂肪細(xì)胞重新編程，燃燒能量
，而不是儲(chǔ)存在體內(nèi)，可以提高我們的新陳代謝率
；除此之外
，另外釋放的一種睪丸激素也會(huì)增加肌肉質(zhì)量
。
第二
，下午騎行可以很好地調(diào)節(jié)和改善食欲。體內(nèi)釋放的一種激素是肽 YY
，這種激素可以讓我們?cè)谕砩线M(jìn)食后降低食欲并增加飽腹感，幫助我們以更有條理和健康的方式調(diào)節(jié)食物攝入量
。
第三
，下午騎行可以改善晚上的睡眠質(zhì)量
。當(dāng)下午結(jié)束騎行時(shí)，基本上都會(huì)釋放完一整天的運(yùn)動(dòng)量
，無論是肌肉還是心肺都將處于休息和修復(fù)的狀態(tài)
，幫助大家更快速地進(jìn)入深度睡眠
。
不過下午騎行也要注意的一點(diǎn)
，即是需要在進(jìn)食之后的2小時(shí)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較好
。
早晚激素水平對(duì)比
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
最后
，也有一些人選擇在夜間運(yùn)動(dòng)
。它的優(yōu)點(diǎn)顯而易見，夜晚騎行可以減輕壓力
。可以很好地在騎行過程中
，為你白天的那些煩惱與焦慮開通一個(gè)非常優(yōu)秀的釋放通道
。美國心理學(xué)協(xié)會(huì)（APA）在 2008 年，就進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查
。他們發(fā)現(xiàn) 14% 的參與者的報(bào)告都表示，運(yùn)動(dòng)是一種應(yīng)對(duì)壓力的方式
。而且晚上因?yàn)榄h(huán)境表比較安靜
，所以更加容易進(jìn)入到“心流”狀態(tài)，從而更加積極樂觀地去面對(duì)生活中的難題
。
雖然晚上運(yùn)動(dòng)也能夠減肥，但是如果在睡覺之前運(yùn)動(dòng)量過大
，則會(huì)影響睡眠質(zhì)量
，進(jìn)而影響身體休息
。如果長時(shí)間睡眠不好
，還容易引起身體內(nèi)分泌紊亂，可能會(huì)導(dǎo)致體重增加
，對(duì)于減肥可能會(huì)有一定的影響
。所以建議平時(shí)應(yīng)注意睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)
，不要讓身體過度疲勞
，以免對(duì)身體產(chǎn)生損傷。
圖片源自 Stylist
2.最佳踏頻與阻力
TANGO 音樂飛輪魅力之一來源于其不斷變化的踏頻與阻力
。所以若想達(dá)到最佳燃脂效果，則需要找到最適合自己的踏頻與阻力
。
先來說說踏頻
，研究表明
，有一個(gè)比較合理的范圍是 85-95 rpm
，適用于大部分騎行者在平坦路面上騎行
。但對(duì)于新手而言，在找到一個(gè)合適的踏頻之前，需要找到適合自己的心率（Heart Rate）和以及自身的能量消耗區(qū)間
，因?yàn)樗鼈兌邥?huì)直接影響到整體的運(yùn)動(dòng)效果
。
踏頻和心率的關(guān)系
，就是在相同力量輸出的時(shí)候，踏頻越快
，心跳越快，即心率越高
。最大心率（最大心率= 220 - 年齡）常作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度界定的指標(biāo)
，即以每分鐘最大心率（HRmax）的百分比來區(qū)分。
當(dāng)柏格運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在 13-14 時(shí)
，最大心率來到了 70%-80%，呼吸變喘
，進(jìn)入到有氧燃脂階段
，增加有氧耐力的區(qū)域；
當(dāng)柏格運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在 15-16 時(shí)
，最大心率上升到了 80%-90%，呼吸變得困難
，身體也會(huì)出現(xiàn)一些不適
，進(jìn)入到無氧心肺功能階段
，身體內(nèi)乳酸會(huì)大量堆積
，身體消耗大量碳水化合物。
伯格運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度自覺量表
圖片源自 TANGO
至于阻力
，當(dāng)調(diào)到中等阻力，心率保持在最大心率的 65% 以下時(shí)
，并連續(xù)騎行 30 分鐘以上
，則可以有效地燃脂耗能
，通過燃燒更多的脂肪來供給騎行者能量
；
若通過調(diào)節(jié)阻力，快慢結(jié)合地去騎行
，會(huì)兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能。不僅可以提高雙腿力量、耐力，還可以有效的預(yù)防大腿骨骼疾患的發(fā)生，以及增加運(yùn)動(dòng)過程的樂趣。當(dāng)然，在 TANGO 音樂飛輪上，無需手動(dòng)調(diào)節(jié)阻力，“心有靈犀”阻力跟隨系統(tǒng)，可以讓我們的騎行阻力，跟隨著音樂和主理人的節(jié)奏，科學(xué)專業(yè)地自動(dòng)變換。研究表明
，阻力訓(xùn)練可以提供比穩(wěn)定速度跑步更大的EPOC效果。Bersheim 和 Bahr (2003) 在對(duì) EPOC 的研究文獻(xiàn)后得出結(jié)論："用類似的估計(jì)能量成本或類似的運(yùn)動(dòng) VO2 （氧氣消耗）來等同于連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)和間歇性阻力運(yùn)動(dòng)的研究表明，阻力運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生更大的 EPOC 反應(yīng) 。"尤其是像HIIT或高強(qiáng)度力量訓(xùn)練產(chǎn)生的 EPOC 效應(yīng)可以增加運(yùn)動(dòng)過程中總能量成本的 6% 到 15%。高強(qiáng)度鍛煉需要從無氧途徑獲得更多的能量
，可以產(chǎn)生更大的 EPOC 效應(yīng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后能量消耗的延長
。
中等強(qiáng)度鍛煉與 HIIT 產(chǎn)生的EPOC 效應(yīng)變化對(duì)比
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
而 TANGO 音樂飛輪
，作為一項(xiàng)融合了阻力與 HIIT 的高強(qiáng)度訓(xùn)練，既可以在較高踏頻
、較低阻力的情況下讓身體處于高效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；也可以在較低踏頻
、較高阻力的情況下處于無氧階段
，讓身體后續(xù)產(chǎn)生更大的 EPOC 效應(yīng)，全天持續(xù)燃脂。
而且音樂飛輪還可以直接在 23.8 寸的屏端上實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)到騎行踏頻
、阻力以及心率變化，因?yàn)檫@樣能夠讓你更加了解自己的身體狀態(tài)以及所處的能量消耗區(qū)間，并讓身體控制在一個(gè)穩(wěn)定的騎行狀態(tài)，對(duì)整體的燃脂效率起到了至關(guān)重要的作用。
圖片源自 TANGO
3.最佳騎行姿勢(shì)
在騎行的時(shí)候
，其實(shí)最主要的騎行姿勢(shì)就分為 2 種：站姿騎行和坐姿騎行。這兩種不同的騎行姿勢(shì)，也會(huì)對(duì)應(yīng)著不同的踏頻與阻力，以及不同的燃脂效果。美國運(yùn)動(dòng)理事會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)
，一項(xiàng)研究的參與者在坐姿騎行時(shí)每分鐘燃燒約 10.3 卡路里。這相當(dāng)于在 30 分鐘的自行車賽中達(dá)到 309 卡路里。那如果站姿騎行怎么樣？研究發(fā)現(xiàn)
，平均參與者每分鐘燃燒 11.3 卡路里。這平均每分鐘增加 1 卡路里。這似乎是一個(gè)微不足道的差異，但按累積計(jì)算，它實(shí)際上是 10% 的增長。在 30 分鐘的自行車賽中，它就可以幫助你燃燒額外的 30 卡路里。如果是衡量你正在跟蹤的心率
，那么站在那里也會(huì)有所不同。專家表示，即使阻力或節(jié)奏沒有增加，站姿騎行也會(huì)使心率提高約 5%。
圖片源自 TANGO
這是因?yàn)槟愕纳眢w必須使用你的能量（以卡路里的形式）作為其輸出來應(yīng)對(duì)強(qiáng)度增加
。在這些間隔期間，當(dāng)你試圖將血液泵入循環(huán)系統(tǒng)周圍，為腿部提供氧氣和重要營養(yǎng)素時(shí)
，心率也會(huì)跟著飆升。
Ace Fitness 實(shí)際上進(jìn)行的研究表明，與坐著相比
，參與站立的候選人的 Vo2（氧氣消耗）增加了 8%。
在他們騎行的 4 分鐘里
，站姿騎行的能源消耗增加了 67-76%。由于這種額外的強(qiáng)度，你的身體工作得更快，當(dāng)你站立時(shí)，更努力地推動(dòng)踏板，在飛輪中產(chǎn)生動(dòng)量，會(huì)從中燃燒更多的卡路里。當(dāng)然
，如果我們選擇站姿騎行，正常情況下阻力也會(huì)跟著變大，而踏頻則會(huì)略微降低，對(duì)用戶的核心以及肌肉力量要求比較高。所以，對(duì)于新手小白而言，如果想要保持長期的燃脂減肥效果，還是建議以坐姿騎行為主，達(dá)到最佳的有氧區(qū)間即可；站姿騎行為輔，提供額外的燃脂消耗。TANGO 音樂飛輪根據(jù)人因工程學(xué)
，設(shè)置了 5 個(gè)不同的把手位置，可以滿足各種不同的騎行姿勢(shì)，讓騎行變得更加科學(xué)專業(yè)，事倍功半。
圖片源自 TANGO
4.最佳時(shí)長與頻率
美國鍛煉委員會(huì)（ACE）表示
，你需要在中等強(qiáng)度的水平上一次至少騎行 30 分鐘
，才能達(dá)到有效燃脂的范圍。要燃燒更多的卡路里
，你會(huì)想循環(huán)更長時(shí)間
，比如達(dá)到一小時(shí)的動(dòng)感單車騎行對(duì)健康也有很大的好處，包括減少脂肪量、降低血壓和降低心臟壓力
。
不過隨著人們的生活越來越忙碌
，去盡量滿足足夠的騎行時(shí)長也變得愈發(fā)困難。追求“短時(shí)快速燃脂減肥”成為了其理想狀態(tài)
。好在 TANGO 音樂飛輪幫助大家實(shí)現(xiàn)了這一點(diǎn)
。每天只需 15 分鐘，便能高效快樂地燃脂
。
在 TANGO 海量的音樂騎行派對(duì)里
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)
，有很多時(shí)長為 15 分鐘的派對(duì)
，但實(shí)際消耗的卡路里并不遜色于其他有氧運(yùn)動(dòng) 30 分鐘的效果。是因?yàn)樵谶@短短 15 分鐘里
，音樂內(nèi)容的獨(dú)特且科學(xué)的編排
，能夠讓人在騎行過程中心率快速地上下起伏，達(dá)到類似于 HIIT 的超強(qiáng)燃脂效果
；而且音樂節(jié)奏與踩踏頻率也始終保持吻合，合二為一
，會(huì)讓人更加地沉浸其中，分泌釋放內(nèi)啡肽，促使消耗更多能量。
圖片源自 TANGO
至于騎行的頻率
，如果單純的以燃脂減肥為目的，建議從每天騎 15 分鐘開始。中等強(qiáng)度下的 15 分鐘的音樂騎行派對(duì)，足以燃燒約 200 卡路里，每周大約會(huì)燃燒掉1400左右的卡路里
；當(dāng)然，如果選擇高強(qiáng)度燃脂的 15 分鐘內(nèi)容
，在同樣保持每天騎行的頻率下
，每周大約會(huì)消耗 2000 左右卡路里，在前期足以能夠讓你達(dá)到減脂的效果
。
TANGO 音樂飛輪配置了 23.8 寸超大高清的屏幕以及哈曼旗下 JBL 黑標(biāo)認(rèn)證的頂級(jí)音響，很容易就讓用戶沉浸在騎行世界里
。而且音樂的律動(dòng)與踩踏的頻率合二為一時(shí)
，體內(nèi)也會(huì)分泌大量內(nèi)啡肽
，從而騎行上癮，對(duì)于運(yùn)動(dòng)小白來說
，非常容易養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
隨著騎行技巧和狀態(tài)的長進(jìn)
，到了中期你可以適當(dāng)延長騎行時(shí)長
，循序漸進(jìn)地科學(xué)地提高燃脂效率。但前期
，每天 15 分鐘足矣。
圖片源自 TANGO
TANGO 音樂飛輪
，作為一個(gè)減肥燃脂的最佳神器
，成為居家運(yùn)動(dòng)首選可以說是當(dāng)之無愧
。每天 15 分鐘
，快樂居家運(yùn)動(dòng)
，當(dāng)然
，它自身的魅力還遠(yuǎn)不止于此。期待著某一天
，能與屏幕前的你在音樂飛輪的世界里相遇
，共同去感受音樂與律動(dòng)帶來的美好和愉悅
。
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