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全國愛肝日專家給出春季養(yǎng)肝五步法維護(hù)肝臟
，增進(jìn)健康

2021-03-18 14:17:18來源：科技日?qǐng)?bào)

肝臟是人體非常重要的器官

，具有解毒

、代謝、造血

、儲(chǔ)血等生理功能。3月18日是全國愛肝日

，今年的主題是“維護(hù)肝臟

，增進(jìn)健康”。

“熬夜

、酗酒

、過度用眼、情緒郁結(jié)等不健康的生活方式可能導(dǎo)致現(xiàn)代人肝臟受損

，而肝臟一旦受到損傷

，在發(fā)病早期幾乎無明顯癥狀，極易被忽視

，錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)

。”解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心肝病醫(yī)學(xué)部中醫(yī)肝病科主任王睿林提示，平時(shí)就要注重養(yǎng)護(hù)肝臟

，春季萬物復(fù)蘇

，由寒變暖，正是養(yǎng)肝

、護(hù)肝的好時(shí)節(jié)

。

養(yǎng)肝第一步要充足睡眠。“中醫(yī)講究夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是經(jīng)脈運(yùn)行到肝膽的時(shí)間

。睡眠過程中，人體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)模式

，如果經(jīng)常熬夜導(dǎo)致睡眠不足

，身體抵抗力就會(huì)下降，影響肝臟夜間的自我修復(fù)

。”王睿林強(qiáng)調(diào)

，青少年和中年人每天需睡足8小時(shí);60歲以上老年人應(yīng)睡7小時(shí)左右;80歲以上老年人應(yīng)睡8到9小時(shí);體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。

養(yǎng)肝第二步要適度飲酒

。長期過度飲酒

，通過乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝細(xì)胞反復(fù)發(fā)生脂肪變性、壞死和再生

，而導(dǎo)致酒精性肝病

，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎

、肝纖維化和肝硬化

。

養(yǎng)肝第三步要保護(hù)眼睛。王睿林介紹

，中醫(yī)上講

，肝藏血

、開竅于目，眼睛的健康與肝臟功能息息相關(guān)

。長期使用電腦

、看電視、看手機(jī)或者長時(shí)間看書

，都會(huì)造成用眼過度

。“久視傷血”，很容易使肝血不足

。

對(duì)于需要長時(shí)間面對(duì)電腦工作的人來說

，工作一段時(shí)間后，應(yīng)適當(dāng)休息一下眼睛

，可以通過閉目養(yǎng)神

、遠(yuǎn)眺，做眼保健操等方式緩解視覺疲勞

，從而達(dá)到養(yǎng)肝的目的

。

養(yǎng)肝第四步要合理搭配飲食。黃曲霉素可誘發(fā)肝癌

，霉變的大米

、花生和瓜子都可能含有較多的黃曲霉素，不要吃這類食物

。此外

，胡蘿卜、大蒜

、菠菜

、西蘭花、包菜

、空心菜

、木耳、薺菜

、蘑菇

、百合等蔬菜營養(yǎng)豐富，可滋補(bǔ)肝臟

，應(yīng)常吃

、多吃。

養(yǎng)肝第五步要心態(tài)平和?div id="d48novz" class="flower left">

，F(xiàn)代社會(huì)競爭壓力大

，人們?nèi)菀妆^、憤怒

、焦慮

、抑郁

，這些負(fù)面情緒都很傷肝。中醫(yī)認(rèn)為

，容易生悶氣的人常肝氣郁結(jié)

，易怒者則會(huì)肝氣橫逆、肝陽上亢

，這兩類不良情緒都會(huì)傷肝

。

王睿林建議，要合理安排自己的生活和工作

，學(xué)會(huì)疏導(dǎo)不良情緒

。多交一些天性樂觀的朋友，遇到不順心的事多與朋友交流

，培養(yǎng)多方面的興趣愛好

，多參加集體活動(dòng)。(戴欣韓早遠(yuǎn) 張強(qiáng))

責(zé)任編輯：孫知兵

關(guān)鍵詞：全國愛肝日春季養(yǎng)肝

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