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假期一起“拍一拍”

2025-01-30 18:14:10來源：《中國新聞》報

做好春節(jié)養(yǎng)生，除了吃得健康

，生活作息

、日常運動同樣重要。農工黨黨員

、中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉認為

，春節(jié)養(yǎng)生不能單純防止寒氣侵襲

，還要著眼于如何避免內熱的產(chǎn)生

。

“有些人會因為怕冷，穿得過于厚實

，這種做法雖然能阻擋外界寒氣

，但也會導致體內熱量難以散發(fā)

，形成內熱淤積的狀態(tài)

。尤其是在干燥、寒冷的冬季，外部環(huán)境易讓人心浮氣躁

，進而引發(fā)心火

、肝火等問題

。”張晉表示

。

內熱一旦產(chǎn)生，身體需要通過某種方式散熱

，出汗是常見的途徑

，而出汗也需講究時機和方法。張晉提醒：“發(fā)燒病人最好不要靠發(fā)汗來降溫

，不然可能容易導致肌膚腠理松弛，皮膚肌表更易出汗

，導致寒氣侵入體內

。”

適度的運動是更好的“排熱”選擇。“中醫(yī)主張‘小勞’

，即避免大汗淋漓、過度疲勞的運動方式

。”張晉解釋

，“出汗過多會帶走體內的陽氣和津液，因此運動強度應控制在微微發(fā)熱的程度

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？梢远嗑氁捉罱?jīng)

、八段錦等柔和的運動形式來抻筋拔骨

。”

在冬季運動中，關節(jié)受損是常見現(xiàn)象

。張晉建議

，在運動前的熱身環(huán)節(jié)，需要特別關注關節(jié)的活動

，“假期晨起后，可以先坐在床邊輕輕拍一拍身體的四肢

、關節(jié)

，不用特別強調某些關節(jié)或部位。這樣的‘拍一拍’

，可以讓我們自身的氣去推動血的循環(huán)，讓身體處于一個全身按摩的狀態(tài)

，喚醒身體

，調動體內陽氣

，為一天的活動做好準備。”

“早睡晚起”同樣對調動陽氣大有裨益

。“子時是陰陽交替的關鍵時刻，陽氣入陰才能睡得踏實

。”張晉分享

，尤其在春節(jié)假期，人們容易熬夜娛樂

，如果子時還沒睡覺

，陽氣會滯留體表，不僅容易上火

，還會消耗津液

，導致身體過度疲勞。(完)

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責任編輯：孫知兵

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